Snatch Balance
- Pro
- Advanced
- Functional
A snatch balance a hátadon lévő, széles fogású rúddal indul, térdhajlítással, majd felhajtással és gyors aláejtéssel fogod meg a rudat fej fölötti guggolásban. A mozdulat a combfeszítőt, farizmot és elülső vállat sebességgel, egyensúllyal terheli. Haladók funkcionális edzésben, súllyal és ismétléssel fő erőgyakorlatként végzik.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Front delts
- Eszközök
- Barbell, Power rack
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Hold the bar on your back with a wide snatch grip.
- Dip your knees slightly.
- Drive the bar up and drop under it fast.
- Catch it locked out overhead in a squat, then stand.
Technikai tippek
- Rögzítsd a tekinteted egy ponton fej fölött.
- Vegyél éles levegőt a merítés és felhajtás előtt.
- Elkapáskor azonnal feszítsd meg erősen a törzsed.
Gyakori hibák
- Behajlított karral kapod el a rudat. Elkapáskor azonnal üsd teljesen nyújtra a karod.
- A lábad szűk marad a kiinduló helyzetben. Aláejtéskor ugorj guggolószélességbe a lábaddal.
- A rúd előre sodródik, és kibillent az egyensúlyodból. Vezesd a rudat egyenesen a talppárnád fölött.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan