Snatch Balance
- Pro
- Advanced
- Functional
Lo snatch balance parte con il bilanciere sulla schiena e una presa ampia, poi fletti le ginocchia, spingi verso l'alto e scendi rapidamente in uno squat sopra la testa. Allena quadricipiti, glutei e deltoidi anteriori con velocità e controllo sotto carico. È adatto a chi ha molta esperienza, per serie con carico nel lavoro funzionale.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Front delts
- Attrezzatura
- Barbell, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold the bar on your back with a wide snatch grip.
- Dip your knees slightly.
- Drive the bar up and drop under it fast.
- Catch it locked out overhead in a squat, then stand.
Indicazioni sulla tecnica
- Fissa lo sguardo su un punto sopra la testa.
- Inspira prima di flettere e spingere.
- Attiva forte il tronco appena ricevi il bilanciere.
Errori comuni
- Le braccia restano piegate nella ricezione. Distendi subito le braccia mentre ricevi il bilanciere.
- I piedi restano stretti come nella partenza. Porta i piedi alla larghezza dello squat scendendo.
- Il bilanciere scivola avanti e perdi equilibrio. Mantieni la sbarra sopra il centro del piede.
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