Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Rotația coloanei din șezut se face cu trunchiul drept, o mână sprijinită în spate și cealaltă pe genunchi. Rotești pieptul și menții poziția, întinzând oblicii și zona lombară fără să stai în picioare. Este potrivită pentru începători, în yoga sau mobilitate, pe durată.
- Mușchi
- Obliques, Lower back
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Sit tall with your legs crossed or extended.
- Place one hand behind you, the other on your knee.
- Rotate your torso, growing taller with each inhale.
- Deepen gently on the exhale, then switch sides.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile orientate drept înainte.
- Privește peste umărul din spate când te rotești.
- Apasă mâna din spate pentru a lungi coloana.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește în loc să rămână lungă. Ridică pieptul înainte să rotești trunchiul.
- Rotația vine din tragerea brațelor. Rotește din coaste, nu din brațe.
- Un șold se ridică de pe podea. Ține ambele oase ale șezutului apăsate uniform.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând