Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
El giro espinal sentado rota el tronco desde una posición erguida, con una mano apoyada detrás y la otra sobre la rodilla. Estira los oblicuos y la zona lumbar mediante una rotación sostenida en lugar de repeticiones dinámicas. Las personas principiantes pueden usarlo como posición de yoga o movilidad, mantenida durante un tiempo como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación.
- Músculos
- Obliques, Lower back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sit tall with your legs crossed or extended.
- Place one hand behind you, the other on your knee.
- Rotate your torso, growing taller with each inhale.
- Deepen gently on the exhale, then switch sides.
Claves de técnica
- Mantén las caderas orientadas hacia el frente.
- Mira por encima del hombro trasero al girar.
- Presiona la mano trasera para alargar la columna.
Errores comunes
- La zona lumbar se redondea en vez de alargarse. Eleva el pecho antes de iniciar la rotación.
- Tiras con los brazos para crear el giro. Rota desde las costillas, no desde los brazos.
- Una cadera se despega del suelo. Mantén ambos isquiones presionados de forma uniforme.
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