Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Η καθιστή στροφή σπονδυλικής στήλης γίνεται με ψηλό κορμό, το ένα χέρι πίσω για στήριξη και το άλλο στο γόνατο. Διατείνει πλάγιους κοιλιακούς και μέση σε σταθερή περιστροφή χωρίς επαναλαμβανόμενη κίνηση. Κράτησέ τη σε γιόγκα ή κινητικότητα, για ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή αποφόρτισης.
- Μυϊκές ομάδες
- Obliques, Lower back
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Sit tall with your legs crossed or extended.
- Place one hand behind you, the other on your knee.
- Rotate your torso, growing taller with each inhale.
- Deepen gently on the exhale, then switch sides.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα ισχία στραμμένα μπροστά.
- Κοίτα πάνω από τον πίσω ώμο καθώς στρίβεις.
- Πίεσε το πίσω χέρι κάτω για να μακρύνεις τη σπονδυλική στήλη.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει αντί να μένει μακριά. Σήκωσε το στήθος πριν περιστρέψεις τον κορμό.
- Η στροφή γίνεται τραβώντας με τα χέρια. Στρίψε από τα πλευρά, όχι από τα χέρια.
- Το ένα ισχίο σηκώνεται από το πάτωμα. Κράτα και τα δύο οστά καθίσματος πιεσμένα ισόρροπα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο