Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Sēdus mugurkaula griezienā rotē ķermeņa augšdaļu no taisnas sēdus pozīcijas, vienu roku atbalstot aiz muguras un otru uz ceļa. Noturēta rotācija stiepj slīpos muskuļus un muguras lejasdaļu. Iesācēji šo pozu izmanto jogā vai mobilitātes treniņā, noturot pozu uz katru pusi.
- Muskuļi
- Obliques, Lower back
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Sit tall with your legs crossed or extended.
- Place one hand behind you, the other on your knee.
- Rotate your torso, growing taller with each inhale.
- Deepen gently on the exhale, then switch sides.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus vērstus taisni uz priekšu.
- Pagriežoties skaties pāri aizmugurējam plecam.
- Spied aizmugurējo plaukstu lejup, pagarinot mugurkaulu.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa noapaļojas, nevis paliek gara. Pirms rotācijas izstiepies caur krūtīm.
- Rotāciju rada vilkšana ar rokām. Rotē no ribām, nevis ar rokām.
- Viens gurns paceļas no grīdas. Vienmērīgi piespied abus sēžas kaulus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā