Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Istuvas lülisambapöördes istud sirgelt, üks käsi on selja taga toeks ja teine põlvel, ning pöörad kere rahulikult küljele. Hoidmine venitab külgkõhulihaseid ja alaselga ilma korduva liikumiseta. Algaja võib seda joogas või liikuvustrennis hoida kindla aja jooksul soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks, hoides hingamise rahulikuna.
- Lihased
- Obliques, Lower back
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sit tall with your legs crossed or extended.
- Place one hand behind you, the other on your knee.
- Rotate your torso, growing taller with each inhale.
- Deepen gently on the exhale, then switch sides.
Tehnika juhised
- Pikenda selga sisse hingates.
- Pööra väljahingamisel veidi sügavamale.
- Hoia mõlemad puusad kindlalt põrandal.
Levinud vead
- Pööre tuleb ainult kaelast. Pööra rindkeret ja hoia pilk kehaga kaasas.
- Selg vajub pöördes kokku. Pikenda selgroogu enne küljele pööramist.
- Puus tõuseb põrandast. Kinnita mõlemad istmikuluud matile.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval