Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Az ülő gerinccsavarásnál magas ülésben vagy, egyik kezed hátul támaszkodik, a másik a térdeden pihen. A törzsedet oldalra fordítod, belégzéskor megnyújtózva, kilégzéskor finoman mélyítve, majd oldalt váltasz. A ferde hasizmok és a derék megtartott forgásban nyúlnak; kezdőként jógában vagy mobilitásban időre végezd.
- Izomcsoportok
- Obliques, Lower back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Sit tall with your legs crossed or extended.
- Place one hand behind you, the other on your knee.
- Rotate your torso, growing taller with each inhale.
- Deepen gently on the exhale, then switch sides.
Technikai tippek
- Tartsd előre igazítva a csípőd.
- Forduláskor nézz át a hátsó vállad fölött.
- Nyújtsd a gerinced a hátsó tenyered lenyomásával.
Gyakori hibák
- A derekad gömbölyödik, nem marad hosszú. Fordulás előtt emeld a mellkasod.
- A karoddal húzod a törzsed a csavarásba. A bordáidból fordulj, ne a karoddal.
- Az egyik csípőd elemelkedik a talajról. Nyomd mindkét ülőcsontodat egyenletesen lefelé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan