Seated Spinal Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Oturarak omurga dönüşünde dik oturursun, bir elini arkada zemine sabitlerken diğerini dizinin üzerine koyarsın. Gövdeni uzatarak döndürmek obliklerini ve bel çevreni kontrollü biçimde çalıştırır. Başlangıç seviyesinde yoga veya mobilite çalışmasında ısınma, soğuma ya da toparlanma akışında iki yanda süreli tutulabilir.
- Kaslar
- Obliques, Lower back
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sit tall with your legs crossed or extended.
- Place one hand behind you, the other on your knee.
- Rotate your torso, growing taller with each inhale.
- Deepen gently on the exhale, then switch sides.
Form ipuçları
- Kalçalarını karşıya dönük ve hizalı tut.
- Dönerken arka omzunun üzerinden bak.
- Omurganı uzatmak için arka elini aşağı bastır.
Yaygın hatalar
- Bel yuvarlanır, omurga uzun kalmaz. Dönmeden önce göğsünden yukarı doğru uzan.
- Dönüş kolları çekerek yapılır. Dönüşü kollarından değil kaburgalarından başlat.
- Bir kalça zeminden yükselir. İki oturma kemiğini eşit biçimde aşağı bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında