Румунська станова тяга зі штангою
Фінською: Romanian Deadlift
- Середній рівень
- У залі
Почни стоячи зі штангою біля стегон, злегка зігни коліна й відведи таз назад, ковзаючи штангою вздовж ніг. Такий нахил розтягує й навантажує задню поверхню стегон, сідниці та поперек сильніше, ніж тяга з підлоги. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями, щоб розвивати силу нахилу в кульшових суглобах.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Сідниці, Поперек
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань рівно, тримай гриф біля стегон, коліна трохи зігнуті.
- Відведи таз назад, ковзаючи грифом уздовж ніг.
- Опускай гриф, доки не відчуєш глибоке розтягнення задньої поверхні стегон, тримай спину рівною.
- Подай таз уперед і повернися у вертикальне положення.
Підказки щодо техніки
- Вдихай під час відведення таза, видихай угору.
- Відчувай натяг у задній поверхні стегон, не в попереку.
- Зводь лопатки й утримуй їх протягом руху.
Поширені помилки
- Коліна надто згинаються, перетворюючи рух на присідання. Зберігай лише легкий згин колін протягом руху.
- Штанга відходить від ніг. Веди штангу вздовж стегон і гомілок.
- Поперек округлюється внизу. Зупинися, щойно спина починає округлюватися.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.