Присідання з гирею перед грудьми
Фінською: Kettlebell Goblet Squat
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
- Функціональне
Присідання з гирею біля грудей утримує її за ріжки перед грудною кліткою, поки ти сідаєш між колінами й піднімаєшся всією стопою. Переднє навантаження допомагає тримати корпус вертикальніше, залучаючи квадрицепси та сідниці; початківці виконують вправу з вагою та повтореннями в залі, вдома або у функціональному тренуванні.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Гиря
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай гирю за роги біля грудей.
- Розстав стопи на ширині плечей, носки трохи назовні.
- Присядь між колінами, груди підняті.
- Відштовхнися всією стопою й повернися у стояче положення.
Підказки щодо техніки
- Притискай лікті близько до ребер.
- Тримай вагу над серединою стопи.
- Вдихай угорі, видихай під час підйому.
Поширені помилки
- Коліна сходяться всередину під час опускання. Виштовхуй коліна назовні на лінію пальців.
- П'яти відриваються від підлоги внизу. Притискай усю стопу до підлоги.
- Верх спини округлюється під вагою. Підніми груди й спрямовуй лікті вниз.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.