Agachamento goblet com kettlebell
Em finlandês: Kettlebell Goblet Squat
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
- Funcional
O agachamento goblet com kettlebell segura o peso pelas hastes contra o peito, enquanto desces entre os joelhos e sobes a partir do pé inteiro. A carga à frente ajuda a manter o tronco mais direito do que num agachamento com peso nas costas. Usa-o em casa ou no ginásio para carga e repetições, em séries ou circuitos.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar o kettlebell pelas pegas junto ao peito.
- Colocar os pés à largura dos ombros, com os dedos ligeiramente para fora.
- Agachar entre os joelhos, mantendo o peito elevado.
- Impulsionar pelo pé inteiro para voltar a ficar de pé.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos recolhidos junto às costelas.
- Centra o peso sobre o meio do pé.
- Inspira no topo e expira ao subires.
Erros comuns
- Os joelhos fecham para dentro na descida. Empurra os joelhos para fora, alinhados com os dedos.
- Os calcanhares levantam no fundo. Mantém o pé inteiro assente durante o agachamento.
- A parte superior das costas arredonda sob a carga. Eleva o peito e aponta os cotovelos para baixo.
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