Кубковый присед с гирей
На английском: Kettlebell Goblet Squat
- Новичок
- Зал
- Дома
- Функциональная
Гоблет-присед с гирей удерживает вес за рога у груди, пока ты опускаешься между коленями и поднимаешься с опорой на всю стопу. Такое положение гири нагружает квадрицепсы и ягодицы и помогает держать корпус вертикальнее, чем в приседе со штангой на спине. Новички выполняют упражнение дома, в зале или на функциональной тренировке с весом и повторами.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Гиря
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи гирю за дужки у груди.
- Поставь стопы на ширине плеч, носки слегка разверни.
- Присядь между коленями, держи грудь поднятой.
- Оттолкнись всей стопой и встань.
Техника
- Держи локти близко к рёбрам на всём движении.
- Расположи вес над серединой стопы.
- Вдыхай вверху, выдыхай при подъёме.
Частые ошибки
- Колени сходятся при опускании. Направляй колени в сторону носков.
- Пятки отрываются внизу. Плотно прижимай всю стопу к полу.
- Верх спины округляется под нагрузкой. Подними грудь и направь локти вниз.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.