Počep s kettlebellom pred prsmi
V finščini: Kettlebell Goblet Squat
- Začetna
- Fitnes
- Doma
- Funkcionalno
Goblet počep s kettlebellom držiš za ročaja pred prsmi, nato se spustiš med kolena in se odrineš skozi celotno stopalo. Sprednja lega bremena pomaga ohraniti trup bolj pokončen, medtem ko delajo kvadricepsi in zadnjične mišice. Začetniki ga izvajajo doma, v fitnesu ali pri funkcionalni vadbi za serije in ponovitve.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Kettlebell drži za ročaja ob prsih.
- Stopala postavi v širino ramen, prste rahlo obrni navzven.
- Spusti se v počep med kolena, prsni koš naj bo dvignjen.
- Z odrivom celih stopal se vrni v stojo.
Namigi za izvedbo
- Komolca drži tesno ob rebrih.
- Težo ohrani nad sredino stopal.
- Vdihni zgoraj in izdihni pri vstajanju.
Pogoste napake
- Kolena se pri spuščanju sesedejo navznoter. Kolena potisni navzven v smeri prstov.
- Pete se na dnu dvignejo od tal. Celotno stopalo zasidraj v tla.
- Zgornji del hrbta se pod bremenom zaokroži. Dvigni prsni koš in komolca usmeri navzdol.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.