Pritūpimas laikant girką prie krūtinės
Suomiškai: Kettlebell Goblet Squat
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
- Funkcinis
Pritūpimas laikant girką prie krūtinės atliekamas suėmus rankeną ir laikant svorį priešais kūną, kol klubai leidžiasi tarp kelių. Kylant visa pėda spaudžia grindis, o priekinė apkrova padeda išlaikyti liemenį vertikalesnį. Pradedantieji jį atlieka salėje arba namuose, pasirinkdami svorį ir pakartojimus funkcinei treniruotei.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Girka
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Suimti girą už ragų ir laikyti prie krūtinės.
- Pėdas statyti pečių plotyje, pirštus šiek tiek pasukti į šonus.
- Leistis į pritūpimą tarp kelių, krūtinę laikyti pakeltą.
- Stotis spaudžiant visa pėda.
Technikos patarimai
- Laikyk alkūnes arti šonkaulių.
- Svorį centruok virš pėdos vidurio.
- Įkvėpk viršuje, iškvėpk atsistodamas.
Dažnos klaidos
- Keliai krypsta į vidų leidžiantis. Stumk kelius į išorę pagal pirštus.
- Kulnai pakyla pritūpimo apačioje. Tvirtai remk visą pėdą į grindis.
- Viršutinė nugara susikūprina nuo svorio. Pakelk krūtinę ir nukreipk alkūnes žemyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.