Kettlebell Goblet Squat
- Beginner
- Gym
- Home
- Functional
Kettlebell göğüs önü çömelmesinde ağırlığı boynuzlarından kavrayıp göğse dayarsın. Dizlerin arasına doğru çömelip tüm ayaktan yükselmek, sırt üstü yüklenen çömelmeye göre gövdeyi daha dik tutarken ön uyluk ve kalçaları çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda ağırlık ve tekrarlarla, sakin ve kontrollü bir ritimde kullanılabilir.
- Kaslar
- Quads, Glutes
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Hold the kettlebell by the horns against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Form ipuçları
- Dirseklerini kaburgalarına yakın ve aşağıda tut.
- Ağırlığını orta ayağın üzerinde dengeli tut.
- Ayağa kalkarken tüm ayaktan güçlü bastır.
Yaygın hatalar
- Dizler iniş sırasında içeri kapanıyor. Dizlerini ayak parmaklarınla aynı yönde sür.
- Topuklar alt konumda yerden kalkıyor. Çömelme boyunca ayağının tamamını yere bastır.
- Üst sırt ağırlık altında öne yuvarlanıyor. Göğsünü kaldırıp dirseklerini aşağıda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında