Присідання з гантеллю перед грудьми
Фінською: Goblet Squat
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
- Функціональне
Келиховий присід передбачає переднє навантаження: тримай одну гантель вертикально біля грудей обома руками за верхній край. Вага попереду навантажує квадрицепси й сідниці, допомагаючи тримати тулуб рівно в глибокій амплітуді; новачки виконують вправу з вагою та повтореннями в залі, вдома або у функціональному тренуванні.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай одну гантелю вертикально біля грудей.
- Розстав стопи на ширину плечей, носки трохи назовні.
- Присядь між колінами, тримай груди піднятими.
- Відштовхнися всією стопою й повернися у вертикальне положення.
Підказки щодо техніки
- Спрямовуй лікті вниз, не в боки.
- Відводь таз назад під час опускання.
- Повністю видихай, піднімаючись угору.
Поширені помилки
- Коліна сходяться внизу. Веди коліна назовні над пальцями.
- Тулуб падає вперед у присіді. Тримай груди піднятими всю амплітуду.
- П'яти відриваються від підлоги. Притискай п'яти до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.