Peharni čučanj s girjom
Na finskom: Kettlebell Goblet Squat
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
- Funkcionalni
Čučanj s girjom uz prsa držiš objema rukama ispred tijela dok se spuštaš između koljena. Prednje opterećenje olakšava uspravan trup, a povratak kroz cijelo stopalo uključuje kvadricepse i gluteuse. Vježba dobro odgovara treningu kod kuće ili u teretani, s opterećenjem i brojem ponavljanja prema mogućnostima.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Girja
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži girju za rogove uz prsa.
- Postavi stopala u širinu ramena, prsti malo prema van.
- Spusti se u čučanj između koljena, prsa uspravna.
- Odgurni se cijelim stopalom i vrati u stojeći položaj.
Upute za tehniku
- Drži laktove uz rebra tijekom cijelog čučnja.
- Centriraj težinu iznad sredine stopala.
- Izdahni dok se vraćaš u uspravan stav.
Česte pogreške
- Koljena bježe prema unutra pri spuštanju. Guraj koljena u smjeru prstiju.
- Pete se podignu na dnu. Ukotvi cijelo stopalo i uspori spuštanje.
- Gornja leđa se zaokruže. Podigni prsni koš i usmjeri laktove dolje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.