Kettlebell Goblet Squat
- Beginner
- Gym
- Home
- Functional
Bij de kettlebell goblet squat houd je het gewicht bij de hoorns tegen je borst en zak je tussen je knieën. De voorwaartse last helpt je romp rechter te houden dan bij een back squat, terwijl quadriceps en bilspieren werken. Beginners doen deze oefening thuis en in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Glutes
- Materiaal
- Kettlebell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Hold the kettlebell by the horns against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Techniektips
- Houd je ellebogen dicht tegen je ribben.
- Houd je gewicht gecentreerd boven je middenvoet.
- Adem in bovenaan en uit terwijl je opstaat.
Veelgemaakte fouten
- Knieën zakken tijdens het dalen naar elkaar toe. Duw je knieën in lijn met je tenen naar buiten.
- Hielen komen onderaan van de vloer. Druk je hele voet stevig in de vloer.
- Bovenrug rondt voorover onder de last. Houd je borst hoog en je ellebogen omlaag gericht.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar