Goblet-kyykky kahvakuulalla
Englanniksi: Kettlebell Goblet Squat
- Aloittelija
- Sali
- Koti
- Toiminnallinen
Goblet-kyykky kahvakuulalla pidetään sarvista kiinni rintaa vasten, kun kyykkäät alas polvien väliin ja työnnät itsesi takaisin ylös koko jalkapohjalla. Kuorman pitäminen edessä harjoittaa etureisiä ja pakaroita, ja ylävartalo pysyy pystympänä kuin selkäkyykyssä. Aloittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina salilla, kotona tai toiminnallisessa harjoittelussa.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä kahvakuulaa sarvista kiinni rintaa vasten.
- Aseta jalat hartianleveyteen, varpaat hieman ulos.
- Kyykkää alas polvien väliin, rinta ylhäällä.
- Työnnä koko jalkapohjalla takaisin seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä.
- Pidä paino keskellä jalkapohjaa.
- Hengitä sisään ylhäällä, puhalla ulos noustessa.
Yleiset virheet
- Polvet lysähtävät sisään alas mentäessä. Työnnä polvia ulos varpaiden suuntaisesti.
- Kantapäät nousevat irti alaosassa. Pidä koko jalkapohja maassa kyykyn ajan.
- Yläselkä pyöristyy kuorman alla. Pidä rintakehä ylhäällä ja kyynärpäät alaspäin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.