Sentadilla copa con pesa rusa
En finés: Kettlebell Goblet Squat
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
- Funcional
La sentadilla copa con pesa rusa sujeta la carga por los cuernos contra el pecho mientras bajas entre las rodillas y vuelves a subir apoyando todo el pie. Llevarla delante trabaja cuádriceps y glúteos, y mantiene el torso más erguido que una sentadilla trasera. Puedes hacerla en casa, gimnasio o entrenamiento funcional, con peso y repeticiones.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Pesa rusa
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la pesa rusa por los cuernos contra el pecho.
- Coloca los pies al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente hacia fuera.
- Agáchate entre las rodillas, con el pecho erguido.
- Impúlsate con toda la planta del pie para volver a ponerte de pie.
Claves de técnica
- Mantén los codos cerca de las costillas.
- Centra el peso sobre la mitad del pie.
- Inhala arriba y exhala al subir.
Errores comunes
- Las rodillas se meten al bajar. Empuja las rodillas en línea con los dedos.
- Los talones se despegan abajo. Apoya toda la planta durante la sentadilla.
- La espalda alta se redondea bajo la carga. Eleva el pecho y apunta los codos hacia abajo.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.