Гоблет клек с гира
На фински: Kettlebell Goblet Squat
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
- Функционален тренинг
Гоблет клекът с гира държи тежестта за рогата пред гърдите, докато клякаш между коленете и се изтласкваш с цялото стъпало. Предното натоварване включва бедрата и седалището, като поддържа торса по-изправен от клек с тежест на гърба. Начинаещите го изпълняват у дома, във фитнеса или във функционални тренировки с тежест и повторения.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Гира
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Хвани гирята за рогата и я дръж пред гърдите.
- Постави стъпалата на ширината на раменете, пръстите леко навън.
- Клекни между коленете, с повдигнати гърди.
- Избутай се с цялото стъпало до стоеж.
Насоки за техниката
- Дръж лактите прибрани до ребрата.
- Центрирай тежестта над средата на стъпалата.
- Вдишай горе и издишай при изправянето.
Чести грешки
- Коленете се свиват навътре при спускането. Натискай коленете в посока на пръстите.
- Петите се отделят долу. Заземи цялото стъпало през целия клек.
- Горната част на гърба се заобля. Повдигни гърдите и насочи лактите надолу.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.