Kettlebell-pokaalkükk
Soome keeles: Kettlebell Goblet Squat
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
- Funktsionaalne
Pokaalkükis hoiad kettlebelli rinnal, laskud põlvede vahele ja tõused kogu labajala toel. Ees paiknev raskus aitab kerel püsida püstisemana ning koormab peamiselt reie esikülge ja tuharaid. See on lihtne viis kükimustri harjutamiseks kodus või jõusaalis, kasutades kordusi või ringtreeningut ning hoides tempo ühtlasena.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia kettlebelli sarvist rinna vastas.
- Sea jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole.
- Küki põlvede vahele, rind avatud.
- Suru läbi kogu talla tagasi püsti.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid roietele lähedal.
- Hoia raskus keskjalal tasakaalus.
- Hinga üleval sisse ja püsti tõustes välja.
Levinud vead
- Põlved vajuvad laskudes sissepoole. Lükka põlved varvastega samasse suunda.
- Kannad kerkivad alumises asendis. Suru kogu labajalg kindlalt maha.
- Ülaselg vajub koormuse all kumeraks. Hoia rindkere tõstetud ja küünarnukid all.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.