Goblet-knäböj med hantel
På finska: Goblet Squat
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
- Funktionell
Goblet squat med hantel är en frontlastad knäböj där en hantel hålls lodrätt framför bröstet med båda händerna. Vikten framför kroppen hjälper överkroppen att förbli upprätt medan lår och säte arbetar djupt. Nybörjare använder den på gymmet, hemma eller i funktionell träning med vikt och repetitioner.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll en hantel lodrätt mot bröstet.
- Placera fötterna axelbrett och tårna lätt utåt.
- Knäböj mellan knäna och håll bröstet uppe.
- Pressa genom hela foten tillbaka till stående.
Tekniktips
- Håll armbågarna nedåt, inte utåt.
- Sitt bak med höfterna när du sjunker.
- Andas ut helt när du reser dig.
Vanliga misstag
- Knäna faller in i den djupa böjen. Följ tårnas riktning med knäna utåt.
- Överkroppen tippar fram i botten. Håll bröstet lyft genom hela knäböjen.
- Hälarna lyfter från golvet. Pressa hälarna platt ned i golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.