Počep z utežjo pred prsmi
V finščini: Goblet Squat
- Začetna
- Fitnes
- Doma
- Funkcionalno
Počep z ročko pred prsmi izvajaj z eno utežjo navpično ob prsnem košu, stopala pa postavi v širino ramen z rahlo obrnjenimi prsti. Spusti se med koleni in ohrani prsni koš dvignjen, nato se odrini skozi celotno stopalo. Primeren je za začetnike v fitnesu, doma ali pri funkcionalni vadbi, zabeležen z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Eno utež drži navpično ob prsnem košu.
- Stopala postavi v širino ramen, prste rahlo obrni navzven.
- Spusti se v počep med koleni, prsni koš drži dvignjen.
- Odrini se skozi celotno stopalo in se vrni v stojo.
Namigi za izvedbo
- Komolca usmeri navzdol, ne vstran.
- Pri spustu boke pomakni nazaj.
- Ob vstajanju povsem izdihni.
Pogoste napake
- Kolena se v globini sesedejo navznoter. Kolena vodi navzven nad prste.
- Trup se na dnu preveč nagne naprej. Prsni koš ohrani dvignjen skozi počep.
- Pete se v globini odlepijo od tal. Pete pritisni plosko v tla.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.