Przysiad goblet z hantlem
Po fińsku: Goblet Squat
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
- Funkcjonalny
Przysiad goblet z hantlem wykonujesz z jednym ciężarem trzymanym pionowo przy klatce obiema dłońmi. Cofaj biodra i schodź między kolana, utrzymując klatkę uniesioną, a następnie wstań całą stopą. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, na siłowni albo w treningu funkcjonalnym, z obciążeniem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj jeden hantel pionowo przy klatce piersiowej.
- Ustaw stopy na szerokość barków, palce lekko skieruj na zewnątrz.
- Zejdź do przysiadu między kolanami, klatkę trzymaj uniesioną.
- Odepchnij się całą stopą i wróć do stania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw stopy nieco szerzej niż biodra.
- Trzymaj hantel blisko mostka przez cały przysiad.
- Wypychaj kolana zgodnie z palcami stóp.
Częste błędy
- Kolana zapadają się przy zejściu. Rozsuń je i utrzymuj nacisk całych stóp.
- Tułów opada nadmiernie do przodu. Unieś klatkę i zmniejsz głębokość przy potrzebie.
- Hantel odsuwa się od klatki. Przyciągnij go bliżej i napnij brzuch.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.