Begerknebøy
På finsk: Goblet Squat
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
- Funksjonell
Gobletknebøy med manual gjøres med én manual holdt tett mot brystet og føttene stødig i gulvet. Du senker deg mellom hoftene og presser deg opp igjen mens overkroppen holdes høy. Nybegynnere bruker den hjemme eller på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold én manual loddrett mot brystet.
- Plasser føttene i skulderbredde, med tærne litt utover.
- Gå ned mellom knærne i en knebøy, og hold brystet løftet.
- Press gjennom hele foten for å reise deg.
Teknikk
- Hold manualen tett mot brystet.
- Følg tærnes retning med knærne.
- Pust ut når du reiser deg.
Vanlige feil
- Knærne faller innover i bunnen. Press knærne ut over tærne.
- Overkroppen tipper langt frem. Hold brystet høyt og ryggen lang.
- Vekten flyttes over på tærne. Hold tyngden midt på foten.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.