Genuflexiune goblet cu gantera
În finlandeză: Goblet Squat
- Începător
- Sală
- Acasă
- Funcțional
Genuflexiunea goblet cu ganteră este o genuflexiune încărcată în față, cu o ganteră ținută vertical la piept de ambele mâini. Greutatea în față lucrează coapsele și fesierii, iar trunchiul rămâne drept pe toată amplitudinea. Începătorii o folosesc la sală, acasă sau în antrenamente funcționale, pentru greutate și repetări.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține o ganteră vertical, lipită de piept.
- Așază picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile ușor spre exterior.
- Coboară în genuflexiune între genunchi, cu pieptul sus.
- Împinge prin toată talpa pentru a reveni în picioare.
Indicații de execuție
- Ține coatele orientate în jos, nu lateral.
- Du șoldurile înapoi când cobori.
- Expiră complet când revii în picioare.
Greșeli frecvente
- Genunchii cad spre interior în genuflexiunea adâncă. Orientează genunchii peste degetele picioarelor.
- Trunchiul se înclină înainte jos. Ține pieptul ridicat pe toată genuflexiunea.
- Călcâiele se desprind la adâncime. Apasă călcâiele drept în podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.