Kelchkniebeuge
Auf Finnisch: Goblet Squat
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- Zuhause
- Funktionell
Die Goblet Squat hält eine Kurzhantel aufrecht vor der Brust und verbindet eine tiefe Kniebeuge mit aufrechtem Oberkörper. Quadrizeps und Gesäß arbeiten, während die Hantel als Gegengewicht dient. Einsteiger nutzen sie im Gym, zu Hause oder im funktionellen Training für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Eine Kurzhantel senkrecht vor der Brust halten.
- Die Füße schulterbreit aufstellen und die Zehen leicht nach außen drehen.
- Sich zwischen die Knie absenken und die Brust aufrecht halten.
- Über den ganzen Fuß zurück in den Stand drücken.
Technik-Tipps
- Richte die Ellbogen nach unten statt nach außen.
- Schiebe die Hüfte beim Absenken zurück.
- Atme beim Aufstehen vollständig aus.
Häufige Fehler
- Knie fallen in der tiefen Kniebeuge nach innen. Führe beide Knie über die Zehen nach außen.
- Oberkörper kippt unten weit nach vorn. Halte den Brustkorb während der Tiefe angehoben.
- Fersen lösen sich vom Boden. Drücke beide Fersen fest in den Boden.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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