Pohárový dřep
Finsky: Goblet Squat
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
- Funkční trénink
Pohárový dřep s jednoručkou je dřep s jednoručkou drženou oběma rukama před hrudníkem, lokty směřují dolů a trup zůstává vzpřímený. Přední zátěž zapojuje kvadricepsy a hýždě; začátečníci ho používají doma, v posilovně nebo funkčním tréninku na série a opakování v klidném tempu.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž jednu jednoručku svisle u hrudníku.
- Chodidla postav na šířku ramen, špičky lehce vytoč.
- Dřepni si mezi kolena a hrudník drž vzpřímený.
- Zatlač celými chodidly a vrať se do stoje.
Tipy k provedení
- Lokty směřuj dolů, ne do stran.
- Posílej boky vzad při klesání.
- Úplně vydechni při návratu vzhůru.
Časté chyby
- Kolena se v hlubokém dřepu stáčejí dovnitř. Veď kolena ven nad špičky.
- Trup se dole naklání vpřed. Drž hrudník vzhůru v celém dřepu.
- Paty se v hloubce zvedají. Tlač paty naplocho do podlahy.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.