Pokaalkükk
Soome keeles: Goblet Squat
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
- Funktsionaalne
Pokaalkükk hoiab üht hantlit mõlema käega rinna ees püsti, küünarnukid alla suunatud. Puusade taha viimine ja sügav laskumine treenivad reie eesmisi lihaseid ning tuharaid, samal ajal kui kere püsib kõrgel. Algaja kasutab seda jõusaalis, kodus või funktsionaalses treeningus kordusteks raskusega.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia üht hantlit püstiselt vastu rinda.
- Aseta jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole.
- Küki põlvede vahele, hoides rindkere kõrgel.
- Suru kogu labajalaga üles ja tõuse püsti.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid alla, mitte külgedele.
- Vii puusad laskudes taha.
- Hinga püsti tõustes täielikult välja.
Levinud vead
- Põlved vajuvad sügavas kükis sisse. Hoia põlved varvastega samas suunas.
- Kere vajub all liiga ette. Hoia rind kogu küki vältel üleval.
- Kannad kerkivad sügavusel. Suru kannad kindlalt põrandasse.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.