Κάθισμα με αλτήρα στο στήθος
Στα φινλανδικά: Goblet Squat
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
- Λειτουργική
Το κάθισμα γκομπλέτ κρατά έναν αλτήρα όρθιο μπροστά στο στήθος με τα δύο χέρια να αγκαλιάζουν την πάνω άκρη. Κάθισε βαθιά στέλνοντας τους γοφούς πίσω, ενώ ο κορμός μένει ψηλός και τα γόνατα ακολουθούν τα πέλματα. Η άσκηση δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς, κατάλληλη για αρχάριους στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε έναν αλτήρα κάθετα μπροστά στο στήθος.
- Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
- Κάνε κάθισμα ανάμεσα στα γόνατα, κρατώντας το στήθος ψηλά.
- Πίεσε με όλο το πέλμα για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τους αγκώνες προς τα κάτω και όχι έξω.
- Στείλε τους γοφούς πίσω καθώς κατεβαίνεις.
- Βγάλε πλήρως αέρα καθώς σηκώνεσαι.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα συγκλίνουν στο βαθύ κάθισμα. Οδήγησε τα γόνατα έξω πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά χαμηλά. Κράτα το στήθος ψηλά σε όλο το κάθισμα.
- Οι φτέρνες σηκώνονται από το έδαφος. Πίεσε τις φτέρνες σταθερά στο πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.