Dumbbell goblet squat
In het Fins: Goblet Squat
- Beginner
- Sportschool
- Thuis
- Functioneel
Bij de dumbbell goblet squat houd je één dumbbell rechtop tegen je borst met beide handen om het bovenste uiteinde. Het gewicht voor je houdt je romp rechtop terwijl quadriceps en bilspieren door een diepe baan werken. Beginners doen hem in de sportschool, thuis en bij functionele training voor gewicht en reps.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd één dumbbell verticaal tegen je borst.
- Zet je voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten.
- Zak tussen je knieën door en houd je borst omhoog.
- Duw vanuit je hele voet omhoog tot je weer staat.
Techniektips
- Houd je ellebogen omlaag en niet naar buiten.
- Breng je heupen terug tijdens het zakken.
- Adem volledig uit terwijl je weer rechtop komt.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën vallen naar binnen in de diepe squat. Volg met je knieën de lijn van je tenen.
- Je romp helt onderaan voorover. Houd je borst omhoog tijdens de hele squat.
- Je hielen komen los van de vloer. Druk je hielen vlak in de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.