Бічний підйом рук у тренажері
Фінською: Machine Lateral Raise
- Початковий рівень
- У залі
Бічне піднімання рук у тренажері виконується сидячи, лікті злегка зігнуті й спираються на подушки, а спина притиснута до опори. Піднімання рук до рівня плечей ізолює бічну частину плечей по фіксованій дузі; початківці виконують вправу в залі з вагою та повтореннями або як завершення.
- М’язи
- Середні дельти
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, руки на подушках, лікті трохи зігнуті.
- Тримай спину на спинці, корпус напружений.
- Підніми руки в сторони до висоти плечей.
- Повільно опусти, чинячи опір блоку ваги.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли піднімаєш руки в боки.
- Відчувай роботу вздовж бічної частини плеча.
- Веди рух ліктями, не кистями.
Поширені помилки
- Плечі тягнуться вгору, ближче до вух. Тримай плечі опущеними та розслабленими.
- Руки підіймаються вище рівня плечей. Зупиняй підйом на рівні плечей.
- Лікті повністю випрямляються протягом серії. Залишай у ліктях легкий згин.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.