Air Squat
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Air squat'ta ayaklarını omuz genişliğinde, parmak uçlarını hafif dışa yerleştirip kollarını öne uzatırsın. Uyluklar zemine yaklaşana kadar çömelmek, ek yük olmadan kuadriseps ve kalçayı kendi vücut ağırlığınla çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya fonksiyonel antrenmanda ısınma, ana hareket ya da bitiriş olarak yapabilir.
- Kaslar
- Quads, Glutes
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Stand with your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Reach your arms forward and squat down, chest up.
- Lower until your thighs are about parallel to the floor.
- Drive through your whole foot back to standing.
Form ipuçları
- Aşağı inerken dizlerini ayak parmaklarının üzerinde izle.
- Tüm çömelme boyunca topuklarını yere kökle.
- Son santimlerde yavaşlayıp inişi kontrol et.
Yaygın hatalar
- Dizler inerken içeri doğru kapanıyor. Dizlerini ayaklarınla aynı çizgide dışarı bastır.
- Alt noktada topuklar yerden kalkıyor. Tüm ayağını zemine bastırarak sabit kal.
- Alt noktada göğüs öne doğru düşüyor. En derin noktada göğsünü yukarıda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında