Puppy Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Yavru köpek duruşunda kalçalarını dizlerinin üzerinde hizalayıp ellerini öne yürütürsün, göğsünü zemine doğru bırakırsın. Kolların başının üzerinde uzanırken bu duruş, kanatları ve üst sırtı nazikçe esnetir. Başlangıç seviyesinde yoga akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümünde süreli bir esneme olarak kullanılabilir.
- Kaslar
- Lats, Upper back
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Start on all fours, hips over your knees.
- Walk your hands forward and lower your chest.
- Rest your forehead or chin on the floor, arms long.
- Melt your chest toward the floor and breathe.
Form ipuçları
- Avuçlarını düz bastırıp parmaklarını aç.
- Kollarını yaklaşık omuz genişliğinde yerleştir.
- Boynunu tamamen rahat bırakıp yavaş nefes al.
Yaygın hatalar
- Kalçalar dizlerden geriye kaçar. Kalçalarını doğrudan dizlerinin üzerinde tut.
- Omuzlar kulaklara doğru gerilir. Omuz bıçaklarını kulaklarından aşağıya çek.
- Göğüs hızla düşüp zıplar. Göğsünü yavaşça indirip hareketsiz tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında