Pentuasento
Englanniksi: Puppy Pose
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Pentuasennossa lantio pysyy polvien yläpuolella, kun kävelet käsillä eteenpäin ja annat rintakehän valua kohti lattiaa. Pidetty venytys avaa leveän selän ja yläselän, kun kädet ojentuvat pitkälle eteen. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai rauhallisena palautumisena, pidettynä ajassa muiden venytysten välissä hengitystä seuraten.
- Lihakset
- Leveä selkä, Yläselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Aloita konttausasennosta lantio polvien yläpuolella.
- Kävele käsillä eteenpäin ja laske rintakehää alas.
- Lepuuta otsaa tai leukaa lattiassa, kädet pitkinä.
- Anna rintakehän valua kohti lattiaa ja hengitä.
Tekniikkavinkit
- Paina kämmenet tasaisesti ja levitä sormet.
- Pidä kädet suunnilleen hartioiden leveydellä.
- Anna niskan rentoutua täysin ja hengitä rauhassa.
Yleiset virheet
- Lantio valuu taaksepäin pois polvien päältä. Pidä lantio suoraan polvien yläpuolella.
- Hartiat nousevat ylös korvia kohti. Vedä hartiat alas, pois korvien läheltä.
- Rintakehä laskeutuu liian nopeasti ja pomppien. Laske rintakehää hitaasti ja pidä paikallaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian