baş üstü halter pressi
Fince: Overhead Press
- Orta seviye
- Salon
- Fonksiyonel
Halter omuz üstü itişinde barı köprücük kemiklerinde, kavrayışı omuzlarından biraz dışarıda tutup gövdeni sıkarak yukarı bastırırsın. Sabit bar ön ve yan omuzlarla arka kolları ayakta bileşik itişte birlikte yükler. Orta seviye sporcular bunu salonda veya işlevsel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla yapar.
- Kaslar
- Ön omuz, Yan omuz, Triceps
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri köprücük kemiklerinin üzerinde tut, ellerin omuzlarının hemen dışında olsun.
- Merkez bölgeni sık ve kalça kaslarını kas.
- Başını hafifçe geriye alarak halteri başının üzerine düz it.
- Halteri ayağının ortasının üzerinde bitir, sonra kontrollü biçimde indir.
Form ipuçları
- Kaburgalarını aşağıda tut, belini öne doğru açma.
- Barı baş üstüne iterken nefesini ver.
- Bileklerini dirseklerinin tam üzerinde istifle.
Yaygın hatalar
- Bar düz yükselmek yerine öne kayıyor. Barı baş üstünde düz dikey hatta bastır.
- İtişe yardım etmek için belin yaylanıyor. Kaburgalarını aşağıda tutup kalçanı sık.
- Bar yolunu kapatacak şekilde başın sabit kalıyor. Bar geçerken başını hafifçe geriye al.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.