yüze kablo çekişi
Fince: Face Pull
- Başlangıç
- Salon
Yüz çekişinde ipi yüz hizasına ayarlayıp ellerini ayırarak buruna doğru çekersin. Dirseklerin yukarı ve dışarı giderken arka omuzlar ile üst sırt çalışır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda kontrollü ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya kısa bir bitiriş bölümü olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Arka omuz, Üst sırt
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- İpi yüz hizasına ayarla ve başparmakların sana dönük olacak şekilde kavra.
- Kablo gergin, kolların düz olana kadar geriye adım at.
- Dirseklerini yüksek ve geniş tutarak ipi yüzüne doğru çek.
- Arka omuz kaslarını sık, sonra yavaşça başlangıca dön.
Form ipuçları
- Çekişi ellerinle değil dirseklerinle başlat.
- Çekerken başparmaklarını geriye döndür.
- Çeneni öne uzatmadan boynunu uzun tut.
Yaygın hatalar
- Dirsekler yüksekte kalmak yerine düşüyor. Dirseklerini omuz hizasına veya biraz üstüne kaldır.
- Çekişe yardım için gövde geriye yatıyor. Gövdeni sabit tutup sırtınla çek.
- İp yüzüne yaklaşmadan duruyor. İpi neredeyse burnuna ulaşana kadar çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.