Wall Sit
- Beginner
- Home
Väggsittning är en statisk hållning med ryggen mot väggen och knäna böjda i rät vinkel, utan annan utrustning än väggen. Den tränar framsida lår och säte genom en isometrisk spänning i stället för reps. Nybörjare använder den hemma och håller positionen på tid som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Utrustning
- Wall
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Lean your back flat against the wall.
- Slide down until your thighs are parallel to the floor.
- Keep your knees over your ankles, hands off your legs.
- Hold the position, breathing steadily.
Tekniktips
- Tryck hälarna ned för att behålla lårspänningen.
- Håll blicken framåt och hakan vågrät.
- Sänk axlarna och håll dem borta från öronen.
Vanliga misstag
- Knäna glider ut förbi tårna. För knäna tillbaka i linje med fotlederna.
- Höfterna sitter högt och låren böjs knappt. Glid ned tills knäna når en rät vinkel.
- Ländryggen svankar bort från väggen. Pressa ländryggen platt mot väggen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart