Wall Sit
- Beginner
- Home
Sjedeći uz zid izvodiš s leđima oslonjenima na zid i koljenima savijenima pod pravim kutom, bez opreme osim zida. Statička kontrakcija trenira kvadricepse i gluteuse umjesto ponavljanja. Početnici ga drže kod kuće određeno vrijeme, kao glavnu vježbu ili završetak svake serije.
- Mišići
- Quads, Glutes
- Oprema
- Wall
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lean your back flat against the wall.
- Slide down until your thighs are parallel to the floor.
- Keep your knees over your ankles, hands off your legs.
- Hold the position, breathing steadily.
Upute za tehniku
- Pritišći pete u pod i zadrži rad kvadricepsa.
- Gledaj naprijed i drži bradu ravnom.
- Spusti ramena podalje od ušiju.
Česte pogreške
- Koljena odlaze prema van ispred prstiju. Guraj koljena natrag u liniju gležnjeva.
- Kukovi su previsoko, a bedra malo savijena. Klizni dolje dok koljena ne dosegnu pravi kut.
- Donja leđa se odvajaju od zida. Pritisni donja leđa ravno uz zid.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro