Wall Sit
- Beginner
- Home
Sēdē pie sienas mugura balstās pret sienu un ceļi saliecas taisnā leņķī; vajadzīga tikai siena. Tā trenē augšstilbus un sēžas muskuļus ar statisku sasprindzinājumu, nevis atkārtojumiem. Iesācēji šo pozu veic mājās kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu, noturot sev iepriekš noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Quads, Glutes
- Aprīkojums
- Wall
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Lean your back flat against the wall.
- Slide down until your thighs are parallel to the floor.
- Keep your knees over your ankles, hands off your legs.
- Hold the position, breathing steadily.
Tehnikas norādes
- Spied papēžus lejup, lai saglabātu spriedzi augšstilbos.
- Skatu turi uz priekšu un zodu līmenī.
- Nolaid plecus prom no ausīm.
Biežākās kļūdas
- Ceļi aizslīd uz āru pāri pirkstgaliem. Virzi ceļus atpakaļ potīšu līnijā.
- Gurni paliek pārāk augstu, augšstilbi tikko saliekti. Slīdi lejup, līdz ceļi sasniedz taisnu leņķi.
- Muguras lejasdaļa ieliecas prom no sienas. Piespied muguras lejasdaļu plakani pie sienas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā