Wall Sit
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Beim Wandsitz lehnst du den Rücken an die Wand und beugst die Knie ungefähr im rechten Winkel. Die Wand trägt den Oberkörper, während Quadrizeps und Gesäß statisch arbeiten. Einsteiger nutzen ihn zu Hause als Hauptübung oder Abschluss und halten die Position für Zeit.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Wall
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lean your back flat against the wall.
- Slide down until your thighs are parallel to the floor.
- Keep your knees over your ankles, hands off your legs.
- Hold the position, breathing steadily.
Technik-Tipps
- Drücke die Fersen nach unten, um Spannung im Quadrizeps zu halten.
- Blicke nach vorn und halte das Kinn gerade.
- Lass die Schultern nach unten und fern von den Ohren sinken.
Häufige Fehler
- Die Knie wandern über die Zehen hinaus. Schiebe die Knie zurück in Linie mit den Knöcheln.
- Die Hüften sitzen hoch und die Oberschenkel beugen kaum. Rutsche nach unten, bis die Knie etwa rechtwinklig sind.
- Der untere Rücken wölbt sich von der Wand weg. Drücke den unteren Rücken flach an die Wand.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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