Seinäistunta
Englanniksi: Wall Sit
- Aloittelija
- Koti
Seinäistunta on paikallaan pysyvä pito, jossa nojaat selän tasaisesti seinää vasten ja polvet taipuvat suoraan kulmaan, ilman muuta välinettä kuin seinä itse. Se harjoittaa etureisiä ja pakaroita staattisena pitona ilman yhtään toistoa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona, pidettynä ajassa joko päälajina tai loppuliikkeenä treenin lopussa.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Seinä
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Nojaa selkä tiiviisti seinää vasten.
- Liu'u alas, kunnes reidet ovat lattian suuntaisina.
- Pidä polvet nilkkojen päällä, kädet irti reisistä.
- Pidä asento tasaisesti hengittäen.
Tekniikkavinkit
- Työnnä kantapäät alas ja pidä jännitys etureisissä.
- Pidä katse suoraan eteen ja leuka vaakatasossa.
- Rentouta hartiat alas, pois korvien läheltä.
Yleiset virheet
- Polvet valuvat varpaiden ohi. Työnnä polvet takaisin nilkkojen linjaan.
- Lantio jää liian ylös, polvet tuskin taipuvat. Liu'u alemmas, kunnes polvet ovat suorassa kulmassa.
- Alaselkä kaartuu irti seinästä. Paina alaselkä tasaisesti seinää vasten.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian