Wall Sit
- Beginner
- Home
Wall sit'te sırtını duvara düz dayayıp dizleri dik açıya yakın bükerek sabit kalırsın. Duvar dışında ekipman olmadan yapılan bu izometrik tutuş kuadriseps ve kalçayı tekrar yerine sürekli kasılmada çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde süreyle takip ederek ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Quads, Glutes
- Ekipman
- Wall
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Lean your back flat against the wall.
- Slide down until your thighs are parallel to the floor.
- Keep your knees over your ankles, hands off your legs.
- Hold the position, breathing steadily.
Form ipuçları
- Kuadriseps gerilimini korumak için topuklarını bastır.
- Bakışını karşıda, çeneni düz tut.
- Omuzlarını aşağı indirip kulaklarından uzaklaştır.
Yaygın hatalar
- Dizler ayak parmaklarının dışına ilerliyor. Dizlerini ayak bileklerinle aynı çizgiye çek.
- Kalçalar yüksek, uyluklar çok az bükülü kalıyor. Dizler dik açıya yaklaşana kadar aşağı kay.
- Bel duvardan uzaklaşıp kavisleniyor. Belini duvara düz biçimde bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında