Wall Sit
- Beginner
- Home
Șezutul la perete menține spatele lipit de perete, cu genunchii îndoiți la un unghi drept, fără alt echipament. Lucrează cvadricepșii și fesierii printr-o contracție statică, nu prin repetări. Începătorii îl folosesc acasă, menținut în timp ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Quads, Glutes
- Echipament
- Wall
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Lean your back flat against the wall.
- Slide down until your thighs are parallel to the floor.
- Keep your knees over your ankles, hands off your legs.
- Hold the position, breathing steadily.
Indicații de execuție
- Apasă călcâiele pentru a păstra tensiunea în cvadricepși.
- Privește înainte și ține bărbia la nivel.
- Relaxează umerii în jos, departe de urechi.
Greșeli frecvente
- Genunchii trec înaintea degetelor. Împinge genunchii înapoi, pe linia gleznelor.
- Șoldurile rămân prea sus și coapsele se îndoaie puțin. Coboară până când genunchii ajung la un unghi drept.
- Zona lombară se arcuiește departe de perete. Apasă zona lombară plat în perete.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând