Wall Sit
- Beginner
- Home
Bij de wall sit leun je met je rug tegen de muur en houd je je knieën ongeveer haaks gebogen. Behalve de muur heb je geen materiaal nodig; je quadriceps en bilspieren werken door statische spanning in plaats van herhalingen. Beginners gebruiken hem thuis, aangehouden op tijd als hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Quads, Glutes
- Materiaal
- Wall
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Lean your back flat against the wall.
- Slide down until your thighs are parallel to the floor.
- Keep your knees over your ankles, hands off your legs.
- Hold the position, breathing steadily.
Techniektips
- Druk je hielen omlaag om spanning te houden.
- Kijk vooruit en houd je kin horizontaal.
- Laat je schouders laag en weg van je oren.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën gaan voorbij je tenen. Duw je knieën terug in lijn met je enkels.
- Je zit hoog en buigt je benen te weinig. Schuif omlaag tot je knieën haaks staan.
- Je onderrug holt weg van de muur. Druk je onderrug vlak tegen de muur.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar