Wall Sit
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O agachamento isométrico na parede mantém as costas apoiadas e os joelhos dobrados a noventa graus, sem equipamento além da parede. Trabalha quadríceps e glúteos através de uma contração estática, não de repetições. Iniciantes usam-no em casa, mantendo-o por tempo como exercício principal ou final.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Wall
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Lean your back flat against the wall.
- Slide down until your thighs are parallel to the floor.
- Keep your knees over your ankles, hands off your legs.
- Hold the position, breathing steadily.
Dicas de execução
- Pressiona os calcanhares para manter tensão nos quadríceps.
- Mantém o olhar em frente e o queixo nivelado.
- Baixa os ombros, afastando-os das orelhas.
Erros comuns
- Os joelhos avançam além dos dedos. Empurra os joelhos para trás, alinhados com os tornozelos.
- As ancas ficam altas e as coxas pouco dobradas. Desliza para baixo até os joelhos formarem noventa graus.
- A zona lombar arqueia para longe da parede. Pressiona a zona lombar contra a parede.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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