Wall Sit

М’язи

Quads, Glutes

Обладнання

Wall

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Lean your back flat against the wall.
2. Slide down until your thighs are parallel to the floor.
3. Keep your knees over your ankles, hands off your legs.
4. Hold the position, breathing steadily.

Підказки щодо техніки

• Тисни п'ятами вниз, зберігаючи напругу в квадрицепсах.
• Дивись уперед і тримай підборіддя рівно.
• Біля стіни розслаб плечі й відведи їх від вух.

Поширені помилки

• Коліна виходять надто далеко вперед за носки. Посунь коліна назад, розташувавши їх над щиколотками.
• Таз зависає високо, коліна майже не зігнуті. Сповзай, доки коліна не утворять прямий кут.
• Поперек відходить від стіни. Повністю притисни поперек до стіни.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.