Wall Sit

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Wall

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Lean your back flat against the wall.
2. Slide down until your thighs are parallel to the floor.
3. Keep your knees over your ankles, hands off your legs.
4. Hold the position, breathing steadily.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τις φτέρνες κάτω για ένταση στους τετρακέφαλους.
• Κράτησε το βλέμμα μπροστά και το πηγούνι οριζόντιο.
• Χαλάρωσε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα φεύγουν μπροστά από τα δάχτυλα. Σπρώξε τα γόνατα πίσω στην ίδια γραμμή με τους αστραγάλους.
• Τα ισχία μένουν ψηλά και οι μηροί λίγο λυγισμένοι. Γλίστρησε κάτω μέχρι τα γόνατα να φτάσουν ορθή γωνία.
• Η μέση καμπυλώνει μακριά από τον τοίχο. Πίεσε τη χαμηλή πλάτη επίπεδα στον τοίχο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.